Мы живем в период техногенной цивилизации, из-за этого многие из нас, особенно те, кто живет в городах, оторваны от природных циклов и собственного тела, вследствие чего возникает усталость, разные болячки, депрессия, скованность и зажатость. Как нам перестать быть «женщинами-головастиками» и вернуть  живость тела и мимики, хорошее настроение, смех, пластику и грациозность, сексуальное наслаждение? Я уверена, что только вернувшись в тело.

Что это значит? Остановить постоянный поток мыслей и внутренний диалог. Снова почувствовать радость движения, больше смеяться, раскрыть голос, вернуть врожденную грациозность, научиться очаровывать жестами  и движениями, а не заумными разговорами и манипуляциями – вот тема, которая мне интересна и я предлагаю вам, любимые женщины, присоединиться в  ее исследовании.

Любые телесные практики, доставляющие удовольствие, физическая активность, подобранная индивидуально, маленькие и большие женские ритуалы, танцы, баня и другое помогут нам снова вернуть себе радость и здоровье. Последовательные транзиты Луны через знаки зодиака активируют влияние последних на те или иные области нашего тела. Обладая этими знаниями, мы можем выбрать конкретную практику или группу упражнений, предназначенных для конкретной зоны тела — это Фитнес по Луне или Лунные гимнастики.

Еще один момент, который я нахожу очень важным для женщин: мы не занимаемся фитнесом как мужчины! Мы не превращаем заботу о своем теле в примитивную «качалку»! Ключ к женскому здоровью и хорошему настроению  — удовольствие. Поэтому каждый комплекс я постаралась украсить для вас маленькой вишенкой, а, может быть, вы (в комментариях) подскажете мне новые, ваши собственные рецепты и изюминки телесных практик.

Стоимость Лунных Гимнастик — 3000 рублей. Это 12 видео по 15 минут — комплекс для каждого знака зодиака. Описание и демо-версии представлены ниже.

Луна в Овне

Девиз Овна: Я знаю что хочу и знаю — как это получить!

Под управлением огненного Овна находится голова, поэтому лицевая гимнастика или скульптурирование лица прекрасно впишутся в сегодняшний день.

1. Вращение глазами по 32 повторения в каждую сторону.
2. Вытягиваем губы в трубочку и трубочкой делаем вращательные движения, по 32 в каждую сторону. Упражнение направлено на устранение и профилактику морщин около рта.
3. Упражнение от двойного подбородка: вытягиваем подбородок вперед и натягиваем вверх нижнюю губу. Хотя бы 50 раз.
4. Самомассаж волосистой части головы.

Энергия Овна относится к высокоактивным, поэтому любая физическая нагрузка принесет радость и здоровье.

Луна в Тельце

Девиз Тельца: я живу в достатке, я осознанна в питании, я наслаждаюсь красотой жизни!

Под покровительством целеустремленного Тельца находятся лицо, шея и горло.

Можно повторить гимнастику для лица, также как и при Луне в овне, а также можно и нужно заняться сегодня пением, дыхательными практиками, вокальной йогой и комплексом упражнений для шеи.

Вот примеры нескольких упражнения для сегодняшнего дня:

1. Пропойте гласные АОУЕИ несколько раз.
2. Колокол. Держа руки сзади на шее, произнесите несколько раз в нос: б-о-о-о-м. Старайтесь, чтобы струя воздуха выходила через нос. Это упражнение рекомендуется фониаторами профессиональным певцам: так разрабатываются связки. 10-15 раз.
3. Активное «мычание» с закрытым ртом. Продержитесь так долго, сколько сможете, попробуйте активно и резко выдохнуть воздух через нос. Повторите еще несколько раз.

Отличные примеры других упражнений вы найдете здесь

Луна в Близнецах

Девиз Близнецов: Легкость в движении

Неугомонные Близнецы управляют руками и дыханием, поэтому сегодня снова будут уместны дыхательные практики, а также комплексы для рук. Как сказала блистательная Майя Плисецкая, руки – это украшения женщины. Умение поводить плечами, с королевским достоинством подавать руку, усиливать выразительность речи плавными завораживающим движениями кистей и запястий… Обратите внимание на интервью с танцовщицами и балеринами, и вы согласитесь — искусству движения рук  нет цены. Предлагаю, ни теряя ни секунды, приступить к развитию гибкости и пластичности наших драгоценных ручек.

1. Начните утро с самомассажа рук (до уровня локтей). Заботливо, неторопливо с любовью промассируйте каждый пальчик, межпальцевые промежутки, ладони, тыльные поверхности, запястья, предплечья. Наши руки – это наши сокровища, они готовят еду, обнимают, ласкают, отталкивают и прижимают, гладят и бьют, очищают, оценивают на ощупь. Столько всего в наших руках. Пусть это утро начнется с оды любви к нашим верным помощницам.
2. Круговые движения в лучезапястных, локтевых и плечевых суставах по 8-16 в каждую сторону.
3. Отжимания от колен или стенки 10-15 раз.

Ну и крема, ванночки, прикосновения к любимым людям, детям, вообще напишите 10 примеров тех вещей, к которым нравиться прикасаться (шелк, тесто, сухие листья, крем-суфле, любимый шарфик, ребенок, виноград, своя собственная грудь и так далее) и не нравиться. Продолжаем исследовать свое тело, любимые.

Луна в Раке

Девиз Рака: Чувствую, сопереживаю, создаю комфорт

Именно восприимчивый Рак управляет областью груди. Женская грудь – это нечто особенное, говорить о ней можно не то чтобы часами, но десятилетиями. Оставим споры и восхваления мужчинам, а сами займемся делом.

Для сохранения упругости груди до глубокой старости, выполняйте  самомассаж груди кунжутным маслом. Я стараюсь делать это ежедневно на ночь. Заодно, совмещая приятное с полезным, прощупывайте периодически, есть ли уплотнения в молочных железах и подмышечных впадинах.

Некоторые упражнения:

1. Все те же отжимания. Ненавижу их, но если быстро сделать 15-20 с утра, то почти и заметишь.
2. Контрастный душ для груди.
3. Круговые движения в грудном отделе позвоночника. Поначалу непросто, но… Посмотреть, как это правильно сделать можно здесь

Луна во Льве

Девиз Льва: Я Королева-Солнце

Ответственность царственного Льва – спина и сердце. Подойдут все кардиопрактики (ходьба, бег, плавание, аэробика, аквааэробика) и упражнения для позвоночника (хатха-йога, пилатес).

Сегодня мы займемся нашей осанкой и мышцами спины. Для формирования красивой осанки идеально подходят занятия хореографией или другими танцами, например, гордое фламенко. Разберем, из чего состоит королевская стать:

лицо – подбородок ВПЕРЕД, умоляю, не надо грустно смотреть в пол, это делает вас похожей на унылого Иа, не вверх – на зазнайку, просто вперед. Это приходит со временем, где-то около месяца придется себя все время ловить и поправлять, но результат стоит того.

Плечи: все время тянем вниз, не назад, вы же не гусар, чтобы выпячивать грудь колесом вперед. Итак, плечи вниз.

Таз: держите ягодицы всегда немного поджатыми и тем самым, таз отклоняется вперед. Важно, уменьшить поясничный прогиб и «отклячивание попы», тем самым вы избежите болей в пояснице.

Ну и напоследок, пара упражнений для спины:

1. Ласточка. Лежа на животе: поднимите одновременно прямые ноги и вытянутые вперед руки. 15 повторений
2. Старая добрая кошка. На четвереньках прогибаем и выгибаем спину. Минуты три.
3. Кувыркания. Очень полезно.

Луна в Деве

Девиз Девы: Проведи день с пользой!

Практичная Дева отвечает за управление пищеварением, органами брюшной полости (желудок, кишечник, печень, желчный пузырь, поджелудочная железа) и мышцами брюшного пресса. Поэтому именно эти дни следует выбрать для очищения кишечника и печени, правил здорового питания и упражнений для формирования красивого животика.

Вот один из несложных рецептов мягкого очищения кишечника и улучшения состояния слизистой желудка:

Залить 1 ст.л. семян льна стаканом кипятком и помешивать в течение 15 минут. Принимать утром натощак. Постарайтесь ничего не есть в течение 30 минут.

В течение дня постарайтесь избегать бутербродов, газированных напитков и сладостей, заменив их на сухофрукты, яблоки и соки или зеленый чай.

Для повышения упругости мышц пресса выполните хотя бы несколько упражнений, сегодня они будут особенно эффективны:

1. Подъем верхней части тела из положения лежа на спине (15 раз)
2. Подъем прямых ног из того же положения (15 раз)
3. Из положения лежа на спине подъем верхней части тела с поворотами вправо и влево (15 раз в каждую сторону).

Примеры упражнений можно посмотреть здесь

После окончания комплекса не забудьте сделать самомассаж живота для улучшения работы кишечника (мягкие круговые движения вокруг пупка по часовой стрелке в течение 2-3 минут, для большего удовольствия используйте любое масло, например оливковое или кунжутное с капелькой любимых духов или эфирного масла).

Луна в Весах

Девиз Весов: Праздную жизнь

Весами управляет богиня красоты и любви Венера. Поэтому сегодня самое благоприятное время, чтобы сходить к косметологу, получить удовольствие от спа-процедуры или просто принять ванну с любимым (ароматом). Кроме того, знак Весов управляет областью поясницы и всеми внутренними органами в области второй чакры. И конечно во время транзита Луны в Весах мы будем делать только приятные и несложные, но удивительно эффективные упражнения для поясницы:

1. Лягте на спину, расслабьтесь, почувствуйте поясничный изгиб, теперь просто вжимайте поясницу в пол, напрягая мышцы нижнего пресса. Повторите медленно и с удовольствием 32 раза.
2. Лежа на спине, прижмите к груди согнутые колени, почувствуйте растяжение нижней части спины. Побудьте в этом положении около минуты.
3. Не меняя положения с прижатыми к груди коленями, покачайтесь из стороны в стороны и вверх вниз, как бы массируя поясницу. Ценность этого простого незаслуженно забытого упражнения трудно преуменьшить.

Другие упражнения можно посмотреть здесь

Любимые, в дни Весов уделите особенное внимание эстетике удовольствия: оденьте нарядное женственное платье, украшения, надушитесь любимыми духами, красиво сервируйте стол свечами или сходите в любимый ресторан, сделайте на ночь легкий массаж лица по любимому крему. Таким образом, мы помогаем проявлению в нас энергии Афродиты и начинаем наслаждаться своей жизнью, возвращаемся в «здесь и сейчас», наполняемся уверенностью и привлекаем желаемое.

Луна в Скорпионе

Девиз Скорпиона: Соблазняю легко!

Мистический Скорпион по праву считается самым сексуальным в Зодиаке. Он управляет половыми органами и эндокринной системой. Одеваясь сегодня, выберите яркое открытое платье, эротичное белье, возбуждающий аромат, красную помаду и лак для ногтей – это будет способствовать раскрытию вашей сексуальной энергии.

Какие телесные практики принесут сегодня удовольствие и пользу? Это комплекс для мышц промежности и дыхание маткой. Упругие и пластичные мышцы влагалища определяют сексуальный тонус женщины, я не говорю о готовности к интимной близости, но о высокой энергетике и притягательности женщины. Предлагаю ознакомиться с комплексом соблазнительной Диты фон Тиз:

1. В любом положении сокращайте ягодичные мышцы на 10 секунд так сильно, как можете. Полностью расслабьтесь. Повторите 16 раз.
2. Напрягите мышцы промежности в области уретры, затем влагалища, и наконец, анального сфинктера. Расслабьтесь. Повторите 16 раз.
3. В любом положении сократите мышцы влагалища, как бы засасывая воздух внутрь матки, задержите на пару секунд и полностью расслабьте, словно выдыхая воздух из промежности. Эта техника называется дыхание маткой и считается одной из основных практик возвращения своей женственности и магичности. Насладитесь легким сексуальным возбуждением, которое она приносит, и постарайтесь сохранить это ощущение на весь день.

Луна в Стрельце

Девиз Стрельца: Беззаботная и свободная

Свободолюбивый Стрелец управляет областью бедер и тазобедренными суставами. Отличная практика на сегодня танец живота или любые танцы, включающие покачивающие движения бедрами. Для раскрытия тазобедренных суставов идеально подходит поза лягушки (сидя с согнутыми и разведенными коленями). Кстати, занятия хореографией также включают много упражнений на освобождение этих суставов.

Приведу лишь несколько из них:

1. Неглубокие или глубокие приседания с прямой спиной, старайтесь не сводить колени (10 повторений три раза).
2. Махи ногами вперед, в сторону и назад (по 10 раз в каждом направлении)
3. И наконец, мое любимое – та самая вульгарная виляющая бедрами походка. Настройтесь войти в легкомысленный образ и получить удовольствие.

Луна в Козероге

Девиз Козерога: Вытаскиваю рыбку из пруда

Благодаря транзиту Луны через знак серьезного Козерога мы трудолюбивы как никогда. Этим надо воспользоваться. Козерог управляет всеми связками и суставами тела, но особенное внимание сегодня стоит уделить коленям. Вообще, это один из самых уязвимых участков тела за счет сложного строения и высокой нагрузки. Помимо того, считается, что этот сустав отвечает за нашу связь с родом (отсюда поКОЛЕНИе). Поэтому при возникновении любых проблем с коленями не лишним будет спросить себя о принятии материнского (левое колено) или отцовского (правое колено) рода.

Итак, женские коленки: один из известных китайских врачевателей рекомендует выполнять простой круговой массаж коленей двумя руками. Количество повторений 102 раза. От себя советую привнести женский элемент эстетики и удовольствия и применять любое масло (конечно же с капелькой любимого аромата) под красивую музыку или сделать это в ванной с ароматным гелем для душа.

А вот несколько упражнений для укрепления коленок:

1. Круговые движения в коленных суставах в положении лежа на спине. По 16 в каждую сторону.
2. Сидя на полу, разводим прямые ноги перед собой и начинаем немного сгибать и разгибать ноги в коленных суставах, ноги при этом максимально расслаблены.
3. Стоя выполняем круговые движения в коленях, при этом немного приседая.

Или любая суставная гимнастика.

Луна в Водолее

Девиз Водолея: я знаю – как спасти мир!

Под властью Водолея-новатора находится один из лакомых и манящих кусочков нежного женского тела – ножки, в частности голени и лодыжки; а также венозная сосудистая система. Для того чтобы о ваших ножках мужчины говорили только мечтательно и с придыханием, а также предупредить или уменьшить усталость, отеки и венозный рисунок на ногах, займемся гимнастикой для голеней:

Правило 1: Ходьбу никто не отменял. Постарайтесь ходить (в удобной обуви!) хотя бы полчаса в день. Идеально: босиком и не по асфальту (по траве, лесным дорожкам или берегу моря). Позвольте себе помечтать во время прогулки, сделайте позитивную медитацию (помните: я самая обаятельная и привлекательная…) или просто сконцентрируйтесь на дыхании. В этот день рекомендуется также плавание или бег.

Упражнения:

1. Подъем на носках (20 раз)
2. Ходьба на месте на носочках 3-5 минут.
3. Чечетка. Сидя на краешке стула топать полными стопами 1-2 минуты до ощущения вибрации в ногах. Это упражнения я настоятельно рекомендую применять на протяжении рабочего дня женщинам с сидячей работой. Таким образом, вы запускаете лимфо- и кровоток в ногах, активируете поток энергии, не побоюсь сказать – оживляете ноги.

Если работа, наоборот «стоячая» — выполняйте переходы с носок на пятку и во время отдыха поднимайте ноги выше уровня таза. Обязательно делайте контрастный душ для ног.

Луна в Рыбах

Девиз Рыб: я талантливая, творческая и умею мечтать!

Рыбы управляют стопами, именно им мы и уделим сегодня максимум внимания, и поверьте – они того заслуживают!  На подошвы, как и на ладони, выведены проекции всех внутренних органов, легкого растирания стоп (кстати, можно делать каждое утро, независимо от транзита Луны), а вечером сделайте ванночку или масляный массаж ног, например с розмариновым или кипарисовым маслом, эти ароматы позволят очистить тело от чужих энергий и улучшат сон. На утро:

1. Из положения лежа на спине поднимите обе ноги вверх и выполните 3 круговых вращения стопами по часовой стрелке, затем встряхивайте стопами еще 30 секунд. Так, между прочим, начинают день тибетские монахи.
2. Постойте на игольчатом аппликаторе, например, Кузнецова, или на шакти-мате 1-2 минуты. Так вы активируете биологически активные точки и запустите потоки энергии.
3. «Семя-масаж». Берется горсть гороха и(или) фасоли. Высыпается в плоский тазик и используется для медленного топтания. В методиках работы с семенами действует принцип подобия формы. Например, фасоль похожа на щитовидную железу и почки, поэтому воздействие на эти органы будет сильнее.